Een laag zwaartepunt zonder zware benen
Go low or go slow - een laag zwaartepunt is bevorderlijk voor bijna alle manoeuvres op de mountainbike. Dat kun je op verschillende manieren bereiken, maar op lange afdalingen is het ook belangrijk om je benen niet te zwaar te belasten. Gelukkig sluit het een het ander niet uit.
Het heeft verschillende voordelen als je zwaartepunt laag ligt. In de eerste plaats is dit goed voor je stabiliteit op de fiets, omdat je gewicht dichter bij de grond is (je bent minder “topzwaar”). Tegelijkertijd zorgt een laag zwaartepunt ervoor dat je wendbaarder bent doordat je sneller van richting kunt veranderen. Ook kun je vanuit een lage positie gemakkelijker uitveren om de fiets te ontlasten, bijvoorbeeld bij het overwinnen van een obstakel.
Veel rijders buigen hun armen en benen om zo hun bovenlijf omlaag te brengen. Daarmee komt hun zwaartepunt inderdaad omlaag, maar op lange afdalingen is deze houding erg zwaar voor je benen. De spieren in je bovenbenen moeten in sterk gebogen toestand hard werken en raken gauw verzuurd. Bovendien komt je zitvlak dichter bij het zadel en de achterband, en een aanvaring in deze zone wil je liever niet.
Je kunt je zwaartepunt ook omlaag brengen zonder je benen teveel te buigen en te overbelasten. Waar moet je dan op letten?
1. Buig je armen
Hier is op zich niets mis mee. Met de juiste gewichtsverdeling staat je gewicht vooral op je voeten, en hoeven je armen niet veel harder te werken als ze verder gebogen zijn. Maar overdrijf niet: je hoeft je kin niet tegen de stuurpen te drukken om je zwaartepunt te verlagen.
2. Maak een rechte rug
Vaak zit men met een bolle rug op de fiets, wat het zwaartepunt onnodig omhoog brengt. Door een rechte rug aan te houden gaat je zwaartepunt omlaag, zonder dat je dieper in je benen hoeft te zakken. Let erop dat je vanuit je heupen voorover buigt naar het stuur. Heb je moeite met deze positie, dan kunnen core-stability oefeningen helpen.
3. Breng je hakken omlaag
Ten opzichte van een positie met horizontale voetzool kunnen je enkels – en daarmee je zwaartepunt – zo’n 5 tot 8 centimeters zakken. Het enige wat je daarvoor moet doen is je enkels en kuiten ontspannen. Bijkomend voordeel is dat je met platformpedalen meer grip krijgt.
Zo kun je je benen sparen en ben je toch veerkrachtig, stabiel en wendbaar op de fiets 💪
